Dor nas costas não te deixa respirar? Ficar sentado em uma mesa por muitas horas e não praticar atividade física suficiente são duas causas diretas de dores nas articulações e má postura. Um dos remédios que você pode tentar é a terapia de reversão antigravitacional. Se você nunca ouviu falar, você sabe que uma ferramenta é tudo de que você precisa para alongar os músculos no conforto da sua casa e, assim, aliviar a dor nas costas. Estamos falando sobre o banco de inversão.
Vamos ver para quem esta ferramenta é útil neste guia de classificação e compra do melhor banco de inversão.
Para que serve o banco de inversão?
O banco de inversão é uma ferramenta útil tanto para quem se exercita muito como para quem não se exercita o suficiente. Quando usado corretamente Você pode usar esta ferramenta para aliviar os sintomas dolorosos associados a doenças articulares. Não apenas dor nas costas, mas também insônia e o estresse que vem com ela. Como funciona? É um banco no qual você se deita e que permite que você se deite de cabeça para baixo, virando-se para trás.
Claro, seu instrutor pode guiá-lo através de uma série de exercícios abdominais e respiratórios realizados no banco. O primeiro objetivo deste banco de inversão é, portanto, Combater os efeitos negativos no corpo gravitacional. O segundo objetivo que é usado mais intensamente é o de tonifique e relaxe os músculos do núcleo, do braço e das pernas.
A postura reversa simples para úlceras de pressão dorsais atua nos discos intervertebrais que separam nossas vértebras e que muitas vezes são “comprimidos” pela pressão de nosso peso. É essa compressão que freqüentemente causa ou agrava a dor crônica nas costas. Quem sofre de hérnia de disco, por exemplo, sabe disso muito bem. Praticar exercícios no banco de inversão pode fornecer alívio temporário, mas inestimável, da dor nas costas, especialmente na região lombar.
Outra razão para comprar e usar um banco de inversão diariamente é a capacidade de treinar os receptores nervosos responsáveis por coordenar e estabilizar o equilíbrio do movimento. O banco também atua na circulação sanguínea e promove a circulação sanguínea e consequentemente a circulação sanguínea, principalmente nos membros inferiores.
É exatamente isso que torna a ferramenta inadequada para quem sofre de doenças cardíacas ou que tem pressão alta e problemas circulatórios. Também não é recomendado para mulheres grávidas e pessoas com hérnia de hiato e refluxo, uma condição gastroesofágica causada pela inversão da gravidade. Em geral, Pergunte ao seu médico ou personal trainer se a bancada de inversão é a ferramenta certa para você e suas necessidades.
Como escolher o melhor banco de inversão
A operação do banco de inversão é relativamente fácil. Porém, a ferramenta deve ser de boa qualidade para atingir o resultado desejado e, o mais importante, não colocar em risco sua segurança.
Freios
Levando em consideração a inclinação vertical que uma bancada pode alcançar, A presença de freios de qualidade é, portanto, essencial. Normalmente, o sistema de frenagem consiste em uma alça que trava o pino. O material da estrutura deve, portanto, ser suficientemente robusto e sem ferrugem.
Conforto
Também preste atenção ao conforto. Pode parecer redundante, mas principalmente no longo prazo, quando a bancada é usada no dia a dia, existem detalhes que podem fazer toda a diferença. Por exemplo, Com os fichários para pés moles, você pode usar o banco sem esfregar os tornozelos. Da mesma forma, O estofamento do banco deve ser macio mas ao mesmo tempo repelente de água e inodoro. Além disso, preste atenção ao peso máximo que as várias ferramentas podem carregar, que geralmente é especificado pelo fabricante.
Funcionalidade
Essas ferramentas funcionam com o mesmo princípio de rotação, mas também têm várias funções. Alguns modelos são, portanto, mais adequados para atletas radicais que desejam fazer supino com força. Outros, por outro lado, são ótimos para iniciantes ou para aqueles que querem apenas aliviar dores nas costas. O que faz a diferença é a amplitude dos graus de inclinação, a possibilidade de ajustar o encosto de acordo com sua altura e a presença de posições predefinidas.
Dimensões
Claro, por se tratar de uma ferramenta para ficar em casa, certifique-se de verificar as medidas feitas pela estrutura. Alguns modelos são dobráveis e, portanto, perfeitos para uso e armazenamento. Outros, volumosos, mas geralmente mais estáveis, teriam que ser desmontados a cada vez e, portanto, exigiriam mais espaço. Quanto ao seu tamanho, Muitos bancos podem ser ajustados deslizando o encosto na barra central.
Melhor banco de inversão: o ranking
Depois de entender como a ferramenta funciona, tudo o que resta a fazer é experimentá-la! Aqui, apresentamos uma seleção de produtos frescos do mercado que refletem as diferentes faixas de preços. Como sempre, Não existe o melhor banco de inversão! A classificação dos melhores dispositivos dependerá de suas necessidades, seu nível de treinamento e seu uso planejado deste banco. Sempre preocupado com a qualidade.
Banco de inversão gravitacional ISE
Um modelo dobrável com design prático e ergonômico. O ângulo de inversão de este banco de gravidade É livremente ajustável ou corresponde a 4 inclinações predefinidas a 20, 40, 60 e 80 graus. O encosto é ajustável em altura em uma faixa de 135 cm a 195 cm.
Estrutura em aço tubular, pés antiderrapantes mate e macios com alavanca de segurança para maior estabilidade e conforto. Alças ergonômicas em forma de U e proteção de travamento duplo no apoio para os pés. Carga máxima: 120 kg.
Power Fassi 50
Uma estrutura robusta e comum. As pegas laterais, que permitem forçar a inclinação do banco, são ergonómicas e antideslizantes. Os rolos de bloqueio de tornozelo são cobertos com espuma de alta densidade. A inversão da bancada é ajustável em 4 níveis predefinidos, graças a um pino de segurança.
Encosto rígido com acolchoado de 35 cm de espessura para um ajuste confortável e melhor relaxamento das costas. Esta estrutura dobrável também é ajustável para diferentes alturas até um máximo de 198 cm. O peso máximo suportado é 140 kg.
Banco de inversão dobrável Yatek
Este banco Permite experimentar diferentes graus de inclinação graças aos numerosos orifícios da barra nos quais pode ser inserida a barra de segurança, até um máximo de 180 °. Uma boa vibração deve necessariamente corresponder à estabilidade máxima.
A estrutura de este banco de inversão É, portanto, robusto, feito de aço carbono, mas ao mesmo tempo fácil de manusear e dobrável. (Quando fechado, ocupa uma área de 69 cm x 8 cm). Você também pode ajustar o encosto de cabeça e a altura (de 130 cm a aproximadamente 2 m). Peso máximo suportado pela bancada: 150 kg.
Banco de inversão unissex JK FITNESS
Banco de inversão para aliviar dores nas costas e treinar os músculos lombares e abdominais, mas também as pernas. Inclinação máxima: 180 °, acessível a pessoas até uma altura máxima de 2 metros. Apesar da estabilidade do quadro, é uma ferramenta leve (26 kg) e facilmente dobrável.
A força máxima de retenção é 120 kg. Acolchoamento espesso nas costas, alças antideslizantes e pés reforçados. A boa qualidade do produto também significa um bom preçoIsso permite que você aproveite todas as vantagens de um banco de gravidade sem ter que gastar muito dinheiro como profissional.
Banco de inversão gravitacional inovador Sportstech
Ângulo de inversão de 360 ° para este banco Este é um excelente compromisso entre as vantagens de uma ferramenta de gravidade e um uso puramente esportivo. Com o produto de fato Uma mesa de 6 exercícios adequada para um treino de inversão de banco também está incluída para tonificar suas pernas, costas, abdominais e ombros.
Flexões, flexões, abdominais e depressões são apenas alguns dos exercícios específicos de que você pode participar este banco. A estrutura triangular e o cinto de segurança regulável garantem a estabilidade, assim como o sistema de alavanca rotativa para ajuste manual da inclinação. Assento com estofamento ergonômico, inodoro e hidrorrepelente.
Banco INVERSION acolchoado BOUDECH
Diga adeus às dores nas costas e má postura com este banco de inversão confortavelmente acolchoado e fácil de montar e dobrar. Além do acolchoamento traseiro macio, 4 pulseiras em esponja ajustáveis e alças ergonômicas. O quadro da bancada é de aço pintado e, apesar do seu tamanho reduzido, é robusto em comparação com outros modelos.
O peso máximo de carga especificado é 100 kg. Quando fechado, mede aproximadamente 22 cm x 160 cm x 72 cm.
Klarfit Relax Zone PRO Relaxation Zone PRO
Ferramenta de gravidade para correção de aptidão e postura. Totalmente ajustável, com 20 alturas de encosto e 3 posições predefinidas dos roletes. Um produto muito estável que é garantido por uma estrutura de aço com juntas autotravantes e uma carga máxima de 150 kg.
Equipado com estofamento de espuma confortável, este banco não é dobrável, em favor de uma estrutura robusta e segura. Excelente para tratar dores nas costas ou hérnias de disco.
BH Fitness ZERO G400
Banco de inversão gravitacional de design refinado e sólido. A estrutura dobrável é extremamente estável e funcional mesmo em vários exercícios. Altura do encosto ajustável até 190 cm e inclinação vertical máxima de 92 graus. O cinto de segurança e os pés revestidos com almofadas de borracha macia facilitam o uso. Perfeito para pessoas com doenças de disco, dores crônicas nas costas e hérnias de disco. A carga máxima recomendada para esta bancada é de 130 kg.
Usando o banco de inversão
Como todas as ferramentas, isso só funciona se usado corretamente. Vamos começar esclarecendo como não usar um banco de inversão. O primeiro conselho relacionado à reversão do peso da gravidade é: Não vá para a bancada com o estômago cheio, com alimentos sólidos ou com muitos líquidos. Em geral, o esforço físico pode causar desmaios em um estado estressante de pressão arterial.
Especialmente nas primeiras vezes Portanto, é aconselhável fazer exercícios com um ente querido para evitar acidentes domésticos desagradáveis. Uma vez virado de cabeça para baixo, você pode definir diferentes inclinações. Experimente novamente alguns graus na inclinação que atenda às suas necessidades e peça a ajuda de um amigo. Use sapatos para melhorar a aderência das almofadas que seguram seus tornozelos no lugar e os mantêm tensos.
Como mencionado anteriormente, também é possível fazer exercícios no banco ao mesmo tempo para alongar e treinar os músculos e, ao mesmo tempo, promover o fluxo sanguíneo na posição “invertida”. Então, Certifique-se de seguir as instruções de um especialista, seja seu fisioterapeuta ou seu treinador de confiança. Para evitar sobrecarregar os músculos e o sistema sanguíneo, sempre consulte primeiro o seu médico. Qualquer maneira Não é recomendado usar a ferramenta por mais de 10 minutos seguidos (O tempo recomendado para iniciantes é de 1 a 2 minutos).
Vantagens do banco de inversão
Como mencionado anteriormente, a bancada de inversão atua na circulação sanguínea e nas articulações lombares e, em geral, em todo o dorso. A vantagem da flatulência das vértebras é imediata neste último caso, especialmente no caso de patologias como a hérnia de disco. No entanto, deve-se observar que o uso regular desta ferramenta não visa diretamente as causas raiz do problema, resultando no alívio eficaz, mas imediato dos sintomas. É, portanto, uma ferramenta indispensável para quem gosta de fazer exercício em casa, de manter a forma e de sofrer de determinados problemas de coluna.
O exercício com o supino de inversão também beneficia o equilíbrio e a coordenação dos movimentos. É justamente por esse motivo que essa ferramenta é utilizada tanto no treinamento militar quanto em Desportos que exigem estabilidade e capacidade de resposta dos receptores sensoriais, como B. esqui, tênis e patinação.
Finalmente, como todos os equipamentos de fitness, Esta ferramenta é um bom analgésico. É suficiente deitar-se regularmente, até mesmo alguns minutos por dia, mas de maneira consistente para obter benefícios para o sistema nervoso também. Hoje se sabe que a atividade física é um dos principais medicamentos usados para prevenir e tratar o estresse e a ansiedade, além de ajudar a focar e oxigenar o cérebro. Comprar um banco de inversão é, portanto, um verdadeiro investimento para a mente e o corpo.que você tem à mão bem no canto da sua sala!