Os shakes de proteína estão literalmente na boca de qualquer pessoa e se você der uma olhada mais de perto neste batido caseiro, você entenderá o porquê. Os benefícios são muitos!
Por exemplo, em uma porção de líquido razoavelmente administrável, há muitos vegetais e frutas e, portanto, muitas vitaminas e substâncias vegetais secundárias.
Se você adicionar proteína, essa porção é, obviamente, muito generosa. Como parte da dieta, o objetivo é a perda moderada de peso e, para que o corpo não danifique os músculos, deve haver proteína suficiente disponível.
O corpo então cuida do resto da energia que precisa das células de gordura. Se você evitar a perda de músculos, terá a vantagem de queimar energia constante, pois os músculos gastam energia do corpo. Graxa n.
Outra vantagem é a rapidez de preparação. Para um batido de proteína, basta adicionar 3-4 ingredientes ao liquidificador e a comida está pronta. É fresco, não tratado e saudável. Três atributos que você procura em vão em tantas cantinas.
Em particular, as mulheres que comem pouca carne e peixe muitas vezes consomem muito pouca proteína. Os shakes de proteína são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas.
Os vegetais são uma parte importante dos shakes de proteína
Duas receitas imbatíveis de batido de proteína
Os shakes de proteína verde, em particular, são atraentes por sua cor. Mas eles realmente têm tudo, porque a base do nosso primeiro exemplo são os vegetais e as proteínas. É necessária uma batedeira ou liquidificador especial para fazer batidos de proteína. Os liquidificadores também podem lidar com frutas normais, mas assim que as nozes e outros alimentos duros são processados, um dispositivo de alta potência é necessário.
Batido de espinafre, banana e proteína: Para esta variante de shake de proteína, primeiro tomamos 150 gramas de espinafre bebê, 1 banana grande e madura, 1 colher de sopa de óleo de nozes, 150ml de água e 3 colheres de sopa de proteína em pó (insípido). Tudo é colocado no liquidificador e o batido de proteína verde está pronto e pronto para comer!
A proteína garante saciedade prolongada, o espinafre não só tem uma bela cor como também tem um efeito curativo! O espinafre é usado há séculos contra flatulência, cálculos renais, febre, inflamação e problemas hepáticos. Na mistura de proteínas é uma coisa muito eficaz e saudável, sem muitas calorias ou carboidratos.
Nosso segundo shake de proteína sai da série “Delícias de verão“. Para isso, você precisa de 150 ml de leite de amêndoa, 150 gramas de bagas congeladas (em supermercados bem abastecidos você pode encontrar excelentes misturas de diferentes tipos de frutas), 100 g de quark com baixo teor de gordura e adoçante / estévia conforme necessário. Se quiser, você pode refinar o shake de proteína com um pouco de canela.
Coloque tudo no liquidificador normalmente e depois aprecie o resultado fresco, frutado e fresco. Uma ótima alternativa aos sorvetes gordurosos e açucarados no verão! Não há limites para a sua imaginação quando se trata de fazer shakes de proteína.
Em nosso livro de receitas, coletamos as 20 melhores receitas de shake de proteína e adicionamos muito mais informações sobre nutrientes e ingredientes. Você não vai ficar sem ideias tão rápido. Nosso livro de receitas para deliciosos smoothies ricos em proteínas:
Fontes de proteína para shakes de proteína
Os seguintes ingredientes são indicados como fonte de proteína para shakes de proteína de todos os tipos, que também podem ser testados como alternativa:
- Leite (incluindo amêndoa, arroz ou soja)
- Iogurte e ricota
- queijo tipo cottage
- sérum
- Manteiga de leite
- Seidentofu
- Proteína em pó
- leguminosas
Uma pequena dica: Um fiozinho de óleo de noz no shake de proteína não só fornece ao corpo importantes ácidos graxos essenciais, mas também ajuda a fornecer vitaminas lipossolúveis ao corpo e é extremamente abundante. No entanto, deve-se prestar muita atenção à dose, é melhor usar um copo medidor ou colher para que o gole não passe de 50 ml de cada vez.
Como você pode ver, os shakes de proteína podem ser feitos com fontes naturais de proteína como queijo requeijão e queijo cottage, mas também com proteínas em pó. Aqui, todos podem decidir por si próprios como querem lidar com isso. Proteínas em pó são melhores do que sua reputação e podem ser usadas com segurança para fazer batidos de proteína.
Legumes e frutas em shakes de proteína
Em geral, pode-se dizer que a proporção de vegetais em um shake de proteína deve ser maior do que a proporção de frutas.
As bagas são uma exceção porque, ao contrário de outras frutas, são relativamente baixas em frutose. A conhecida frutose, assim como a glicose, é um monossacarídeo (açúcar simples) e deve ser evitada em grandes quantidades. Infelizmente, a frutose desencadeia uma espiral de insulina semelhante à da glicose.
É melhor adicionar mais vegetais ao batido de proteína porque os vegetais fornecem vitaminas e fibras valiosas, que são a base para o funcionamento saudável do nosso intestino.
Os vegetais também podem ser misturados perfeitamente com tipos de proteína levemente ácidos, como o queijo cottage, e podem, portanto, servir como um substituto ideal para o almoço ou jantar.
A proteína shakes como um aumento na perda de peso, algo ideal principalmente para mulheres!
Espalhou-se a notícia de que as dietas com proteínas são realmente bem-sucedidas. Como funciona é explicado em uma frase: o corpo não pode usar proteínas diretamente como energia, mas deve metabolizar laboriosamente essas substâncias fornecidas primeiro em carboidratos e finalmente em glicose, porque apenas a glicose pode ser usada por nossas células. Células (especialmente nossos cérebros).
As cerejas dão aos shakes de proteína um sabor e uma cor deliciosos
O processo descrito consome tempo e energia e com ele atingimos dois grandes objetivos: o consumo de energia e a liberação lenta e contínua de glicose no sangue. Como resultado, não há reação exagerada à insulina e os temidos desejos por comida não ocorrem mais.
Se você comer mais calorias do que consome, sabe-se que esse excesso de energia é armazenado. Com gorduras e carboidratos, o corpo pode fazer isso sem muito esforço. A clara do ovo não é fácil de armazenar.
Nossos estoques de proteína são os músculos e outros tecidos ativos do corpo, e construí-los requer treinamento (que por sua vez consome energia). Observando esses mecanismos simples, você pode facilitar a perda de peso e em breve poderá obter bons resultados. Os shakes de proteína são uma ótima escolha para quem tem pouco tempo para cozinhar ou apenas quer desfrutar de uma bebida refrescante.
Esperamos que goste de preparar os nossos shakes de proteína e esperamos que este artigo o tenha ajudado!