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Seus batimentos cardíacos estão normais? Descubra como calcular sua freqüência cardíaca

Seus batimentos cardíacos estão normais? Descubra como calcular sua freqüência cardíaca

O simples ato de medir sua freqüência cardíaca em repouso pode permitir que você saiba se seu coração está funcionando corretamente ou se algo anormal requer atenção médica.

Mas qual é o número de batidas normais?

Seja você um atleta estabelecido ou uma pessoa sedentária, é muito importante que, pelo menos em geral, você saiba onde está seu coração.

Aqui, contamos tudo o que você precisa saber sobre a frequência cardíaca.

O que você encontrará neste guia?

  • 1 O que é freqüência cardíaca?
  • deles Qual é a frequência cardíaca normal?
  • 3 Qual é a freqüência cardíaca máxima?
  • 4 Como medir o pulso?
  • 5 Como diminuir a freqüência cardíaca quando ela está muito alta?
  • 6 Quando ir ao medico
  • 7 Sumário e conclusões

O que é freqüência cardíaca?

A frequência cardíaca (FC) é o número de vezes que o coração se contrai durante um minuto.

A frequência cardíaca é um indicador muito útil para identificar certos tipos de doenças. Algum Educação realizadas em populações saudáveis ​​e em pacientes com insuficiência cardíaca, demonstram isso uma freqüência cardíaca acima de 87 bpm aumenta o risco de hospitalização e morte cardiovascular.

Deve-se ressaltar, portanto, que um pulso nos intervalos considerados “normais” não é garantia de boa saúde, mesmo que possa nos dar uma idéia do nosso estado. Também é importante fazer outros tipos de exames médicos para se certificar de que tudo está correto.

Qual é a frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca normal na qual o coração de um adulto saudável bate em repouso é entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm), embora esses valores possam variar em resposta a fatores hormonais, emocionais, de estresse, de ansiedade, devido ao consumo de certas drogas ou atividade física.

Além disso, está intimamente relacionado com idade, sexo e atividade física.

Frequência cardíaca em função da idade

Batimento cardiaco muda com a idade.

Seus batimentos cardíacos estão normais? Descubra como calcular sua freqüência cardíaca

Ao nascer é alto, porque a atividade do corpo é muito intensa. Mas diminui gradualmente até se estabilizar após a infância.

O resultados As frequências cardíacas normais em repouso são:

  • Bebês (0 a 1 mês): 70 a 190 bpm
  • Bebês de 1 a 11 meses: 80 a 160 bpm
  • Crianças de 1 a 2 anos: 80 a 130 bpm
  • Crianças de 3 a 4 anos: 80-120 bpm
  • Crianças de 5 a 6 anos: 75 a 115 bpm
  • Crianças de 7 a 9 anos: 70 a 110 bpm
  • Crianças com mais de 10 anos, adultos e idosos: 60 a 100 bpm

Frequência cardíaca com base no sexo

Embora a diferença não seja muito significativa, os corações das mulheres batem mais rápido do que os dos homens porque geralmente são menores. Isso significa que o batimento cardíaco é menos capaz de enviar sangue para todo o corpo e, para compensar, ele bate mais rápido.

Normalmente, com o mesmo esforço, frequência cardíaca feminina excede cerca de 10 batimentos a dos homens.

A seguir, mostramos as tabelas de valores de freqüência cardíaca em repouso para mulheres e homens por faixa etária.

Mas lembre-se de que os valores fornecidos são relativos, pois podem influenciar fatores externos, como treinamento, sono, estresse e hábitos alimentares.

MULHERES

EraRecursos humanos ruinsRH normalBom FCExcelente FC
20-29 anos96 ou mais78 – 9472-7670 ou menos
30-39 anos98 ou mais80-9672-7870 ou menos
40-49 anos100 ou mais80 – 9874-7872 ou menos
50 anos ou mais104 ou mais84-10276-8674 ou menos

HOMENS

EraRecursos humanos ruinsRH normalBom FCExcelente FC
20-29 anos86 ou mais70-8462 – 6860 ou menos
30-39 anos86 ou mais72-8464 – 7062 ou menos
40-49 anos90 ou mais74-8866 – 7264 ou menos
50 anos ou mais90 ou mais76-8868-7466 ou menos

Frequência cardíaca com base na atividade física

Seus batimentos cardíacos estão normais? Descubra como calcular sua freqüência cardíacaO exercício ajuda a diminuir a frequência cardíaca durante o repouso. Isso ocorre porque o coração se torna mais eficiente por meio do treinamento físico, exigindo menos batimentos para bombear o sangue para o corpo.

Atletas de alto rendimento podem ter valores de 30 a 40 bpm em repouso. Durante a atividade física, eles também atingem uma frequência cardíaca mais baixa do que pessoas não treinadas.

Ao focar em pessoas com atividade física normal, a frequência cardíaca aumenta de acordo com a intensidade da atividade que estão realizando. Quanto maior a intensidade, maior o número de pulsos:

  • Andar: Entre 80 a 120 bpm.
  • Para andar rápido: Entre 130 a 180 bpm.
  • Para correr: Sua freqüência cardíaca de corrida deve ser entre 120 e 160 bpm. Deve-se ter em mente que isso aumentará gradualmente até o ponto em que não aumentará mais. É aqui que a fadiga começa a se manifestar. Quando este ponto é alcançado, ele é chamado freqüência cardíaca máxima.

Qual é a freqüência cardíaca máxima?

A frequência cardíaca máxima é definida como número de batidas por minuto que o coração pode atingir quando estressado. Saber esse valor é de particular interesse para os atletas, que buscam aumentar o nível de intensidade do treinamento sem colocar a saúde em risco.

Existem várias maneiras de saber sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, um bom ponto de partida é usar, dependendo do grupo ao qual você pertence, algumas das seguintes fórmulas:

  • População masculina não esportiva: HRmax = 220 – idade
  • População feminina não esportiva: HRmax = 226 – idade
  • População de atletas: HRmax = 208 – (0,7 x idade)

Para resultados mais precisos, você pode usar um teste de laboratório ou crie um arquivo teste de campo.

Como medir o pulso?

Rastreador de atividades que incluem Monitores de frequência cardíaca são ferramentas que permitem medir sua frequência cardíaca em tempo real e com muita precisão.

No entanto, se você não tiver um desses dispositivos, você também pode realizar a medição manualmente no pulso, na parte interna do cotovelo, pescoço ou dorso do pé.

Seus batimentos cardíacos estão normais? Descubra como calcular sua freqüência cardíaca

De todas, a maneira mais fácil de medir a frequência cardíaca é pelo pulso. E, para isso, basta seguir estes simples passos:

  1. Coloque os dedos indicador e médio a cerca de 2 cm do pulso e de dentro, logo abaixo da base do polegar. Evite usar o polegar, pois isso pode interferir na detecção da frequência cardíaca.
  2. Pressione suavemente a parte interna do pulso.
  3. Ao ouvir a primeira batida, conte o número de batidas produzidas em 30 segundos e multiplique por dois (ou você pode contar as batidas produzidas em um minuto inteiro).

Como diminuir a freqüência cardíaca quando ela está muito alta?

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Quando a frequência cardíaca aumenta repentinamente em resposta a uma situação emocional ou estressante, isso ocorre métodos para voltar ao ritmo normal, incluindo:

  • Pratique técnicas de respiração profunda.
  • Relaxe e tente encontrar a calma.
  • Andar.
  • Tome um banho relaxante ou duche.
  • Pratique exercícios de alongamento e meditação, como ioga.

Para reduzir sua freqüência cardíaca em repouso a longo prazo, é basicamente necessário usar um um estilo de vida saudável:

  • Pratique exercícios regularmente.
  • Mantenha o corpo bem hidratado.
  • Limite a ingestão de estimulantes como cafeína e nicotina.
  • Limite a ingestão de álcool.
  • Faça uma dieta saudável e equilibrada.

Quando ir ao medico

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Quando a frequência cardíaca é consistentemente muito alta ou baixo, pode ser sinal de um problema de saúde.

Se sua frequência cardíaca em repouso ainda for maior do que 100 bpm, pode haver um problema com taquicardia que, se não for tratada a tempo, pode levar a insuficiência cardíaca, derrame, parada cardíaca ou morte.

Da mesma forma, quando você não é um atleta de ponta e tem uma frequência cardíaca abaixo 60 bpm, a causa pode ser uma condição chamada bradicardia. Nesse caso, é comum experimentar fadiga, falta de ar, tonturas, suores ou desmaios.

Em ambos os casos é importante ir ao médico para monitoramento, tratamento e diagnóstico subsequente para descartar problemas maiores.

Sumário e conclusões

Saber sua frequência cardíaca é importante por dois motivos: saúde e treinamento esportivo eficaz.

A medição da frequência cardíaca, além de fornecer informações úteis sobre a saúde cardiovascular, é de grande valor. útil antes, durante e após o treinamento esportivo.

Usar uma ferramenta de medição, como monitores de frequência cardíaca, pode ser de grande ajuda em:

  • Conheça sua condição física e sua resiliência
  • Defina o seu limite de desempenho
  • Conheça a resposta do seu corpo ao esforço
  • Avalie o progresso e melhore o desempenho com base nas condições e metas que você definiu para si mesmo
  • Evite overtraining ou undertraining
  • Ajuste seu ritmo de treinamento
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