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Entrevista com Roxana Strasser por Roxis Ecke

Sob o nome de Roxis Ecke, Roxana Strasser promove exercícios e alimentação saudável no Facebook, Youtube e outros canais de mídia social. Em uma entrevista com Roxanna, perguntei a ela sobre uma ampla variedade de tópicos relacionados a treinamento e nutrição.

Com sua transformação impressionante, ele mostrou o que é possível com disciplina e muito esporte. Em uma entrevista, Roxi detalha como o canto de Roxi continuará e quais projetos estão planejados para o futuro.

Roxis Ecke Roxanna

Tobi: Oi Roxi, muito obrigado por dedicar seu tempo para a entrevista. Antes de realmente começar, talvez você possa falar um pouco sobre você. O que você faz quando não está se exercitando. Estude? Onde você mora? Como está seu dia a dia?

Entrevista com Roxana Strasser por Roxis Ecke

Rossi: Olá Tobi, obrigado pela entrevista! Estudei até o final de agosto e me formei em ciências do lazer. Quando não estou malhando, gravo vídeos para o Roxis Corner e escrevo um pequeno livro / site sobre nutrição para cozinhas de fitness 🙂

Atualmente moro em Magdeburg, mas sou originalmente de Friedrichshafen, no Lago Constança. No momento estou viajando por toda a Alemanha, o que vocês podem ver muito bem em meus vídeos. Provavelmente estarei em Magdeburg por mais 6 meses :). Meu dia a dia envolve fazer vídeos, adquirir mais conhecimento e treinar algumas pessoas.

Canto Roxis antes depois

Tobi: Há quanto tempo você tem febre do condicionamento físico e que tipo de esporte você pratica no passado? Por que você decidiu entrar em um concurso?

Roxanna Strasser 4Rossi: Tenho sofrido de febre de fitness há quase 4 anos. Decidi entrar em um concurso para provar a mim mesmo que posso fazer qualquer coisa se tentar o meu melhor.

Tobi: E aparentemente funcionou bem, como você pode ver na sua transformação ou nas imagens antes / depois. Como você teve a ideia de criar seu próprio canal no YouTube (canto do Roxis)?

Rossi: Perdi 7 quilos no total e aprendi por mim mesma tudo o que preciso saber sobre exercícios e nutrição para poder fazer isso. Li artigos e livros a noite toda e investi muito tempo neles. Quando comecei a praticar esportes, li artigos em inglês e assistia a YouTubers americanos.

Infelizmente, o mercado alemão não estava tão bem representado na época. Especialmente quando se trata de youtubers de fitness alemães, que pessoalmente achei muito lamentável, pois nem todas as meninas na Alemanha falam inglês perfeitamente e, portanto, têm uma desvantagem em relação a todas as mulheres que falam. Britânicos que desejam perder peso.

Esse foi um dos motivos pelo qual fundei o canal: para facilitar o emagrecimento das alemãs, para que todos se sintam bem com o corpo mesmo com pouco dinheiro.

Meu objetivo é ensinar meninas e meninos a comerem conscientemente e ainda aproveitarem a vida ao máximo.

Roxi logo depois

Tobi: Ótimo, essa é uma boa abordagem e também o diferencia de outros Youtubers com um programa de treinamento. Existem muitos youtubers do sexo masculino, mas as mulheres não parecem se sentir atraídas pela câmera com tanta frequência. Você também assiste aos vídeos de outros youtubers de fitness como Sophia Thiel, Ramona Valerie Alb e Cornelia Ritzke?

Rossi: Eu assisto alguns vídeos de youtubers de fitness alemães e também gostaria de fazer um vídeo com eles. Infelizmente, as meninas não são tão abertas a colaborações quanto os meninos. Mas o que não é, ainda pode ser convertido 🙂

Roxanna Strasser

Tobi: Você recentemente começou a fazer alguns vídeos com Goeerki e Flavio Simonetti? Como isso aconteceu e podemos esperar mais colaborações de Roxis Ecke?

Rossi: Um dos meus motivos para começar o YouTube foi um vídeo de Goeerki em dezembro de 2014. Na época, ele disse que ainda não havia nenhum youtuber alemão de fitness real. Isso me encorajou em meu projeto de fundar um canal de fitness para mulheres. Sou eternamente grato a Goeerki por isso! Na época não sabia como me encontraria, mas após a ótima resposta de muitas pessoas fui incentivado a continuar! 🙂 Sim, adoro colaborações! Especialmente com pessoas que colocam seu coração nisso, como Fitnessoskar e Eike 🙂 Acho que haverá muitos mais vídeos no futuro, porque sempre nos divertimos muito enquanto gravamos o vídeo 🙂

Imagem de canto Roxis

Tobi: Estou curioso para saber por que isso vai acontecer. Vamos falar agora sobre o treinamento. Como você construiu seu treinamento? Plano de corpo inteiro, 2 ou 3?

Rossi: Aumentei meu treinamento depois de uma fração de 3. Eu treino uma média de 3 dias seguidos, então tiro um dia de folga e começo de novo com meu plano. Se eu ainda tiver fortes dores musculares após este dia de descanso, também estou feliz em fazer uma pausa de 2 dias. Eu realmente aprecio a regeneração!

Aqui estão meus treinos:

Sessão de treinamento 1: Peito, bíceps / tríceps

Sessão de treinamento 2: Costas, ombro, barriga

Sessão de treinamento 3: Pernas / nádegas

EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS:

Baús: Supino, supino inclinado

Bíceps: Curvatura do bíceps com halteres / barra o

com cabo de alça

Tríceps: Extensões de Trizeps, Dips

Pernas / nádegas: Extensão de perna, flexão de perna, agachamento

Leg press, estocada

Mudar: Lat pulldown, arquivo, pull-up, levantamento terra

Ombro: Levantamentos laterais com halteres / ombros

Inchar: veja 5 dicas para exercícios de tanquinho

Todos os exercícios 10-12 vezes 🙂

Eu também corria uma vez por semana. Desde dezembro venho treinando de acordo com um novo programa de condicionamento físico para experimentá-lo. Se funcionar para mim, irei apresentá-lo em meu canal no início de fevereiro. No entanto, no momento não quero anunciar nada de que não esteja 100% convencido e não posso dizer até fevereiro depois de tentar 🙂

Tobi: Ok, então estamos curiosos por que isso saiu de sua tentativa. Você pode me dizer seus 5 exercícios favoritos? eu que exercício você odeia

Rossi: Agachamento na máquina abdutora, leg press, elevações laterais, bicep curls e clean & presses. Eu odeio remar com uma barra! Mas faça o mesmo! : D

Tobi: A maioria das mulheres está sempre particularmente interessada em como conseguir uma crack. Você tem alguma outra sugestão além da resposta padrão “agachamento”?

Rossi: Sim, peso morto de sumô. Eu tenho feito isso há 2 meses e é realmente incrível o quanto a forma da minha bunda mudou.

Tobi: Você vai ganhar dinheiro como personal trainer no futuro ou aonde deseja chegar profissionalmente? Você realmente tem um treinamento como treinador esportivo?

Rossi: Já tenho aulas de personal trainer de vez em quando para me manter à tona. No entanto, esse não é de forma alguma meu objetivo final. Quero incentivar milhares de pessoas a se alimentar de maneira saudável e a fazer exercícios, e acho que estou no caminho certo.

Tenho alguns certificados de treinador de equipamentos de ginástica. Também frequentei um instituto de ciências da nutrição durante 3 anos, por isso tenho uma compreensão muito boa dos diferentes processos do corpo.

Fotos do canto Roxis

Tobi: Que exercícios você recomenda para mulheres que não têm experiência em musculação e que querem treinar em casa antes de entrar na academia? Você pode recomendar um plano de exercícios em casa para começar o treinamento de força?

Rossi: Sim, tenho muitos vídeos do YouTube para treinar em casa no meu canal. Em casa você pode trabalhar muito bem com garrafa de água e mochila. Na minha opinião, agachamentos e estocadas são as formas mais eficazes de obter um corpo tonificado, por isso recomendo fortemente esses dois exercícios.

Um vídeo adequado de Roxis Cantonada:

Tobi: Ótimo, certamente de muita ajuda. A questão de quais pesos você treina no seu nível de desempenho atual também é do interesse de muitas meninas. Quantos quilos você faz agachamento e supino?

Roxis e Roxanna Strasser

Rossi: Não é o peso que importa, mas sim a correta execução do treino! Costumo ver movimentos completamente errados no estúdio porque você está trabalhando muito. Na minha experiência, menos peso e muito exercício levam a um sucesso muito mais rápido.

Tobi: No canto da Roxi também se fala muito sobre alimentação adequada. Você segue um plano de alimentação fixo e, em caso afirmativo, como ele se parece?

Rossi: No inverno, comia o que queria. No entanto, quero voltar em grande forma para a FIBO, então de agora em diante estarei prestando muita atenção à minha dieta novamente. Mais importante ainda, me certifico de comer carboidratos após o treino, incorporar gorduras boas, como amêndoas, às minhas refeições e evitar completamente pão e doces.

No entanto, ainda terei um “dia do truque” durante a semana para presentear meus pratos favoritos naquele dia para que eu possa manter a dieta mentalmente até abril! 🙂

Tobi: Então dê a si mesmo algo regularmente, ótimo! Como informação para outras meninas, quantas calorias você ingere por dia quando não está se preparando para uma competição. Então, o que você come para cobrir seu gasto calórico? Você conta sua ingestão diária de calorias?

Rossi: Eu como entre 1.800 e 3.000 calorias por dia. Dependendo do dia e do treino, mais ou menos. Agora parece muito bobo, mas por exemplo eu como 3000 calorias em dias de perna e apenas 1800 em dias sem treino, então isso varia muito para mim.

Então eu desço para 2.000 e 1.500 em minha dieta. Uma vez por semana, ainda tenho um ótimo “Dia da Cheat”, que também chamo de Dia do Patrono 🙂

Contato de canto Roxis

Tobi: Que suplementos você toma e acha que fazem sentido?

Rossi: Eu pessoalmente não tomo muitos suplementos. Por exemplo, tome suplementos de zinco e vitaminas no inverno para prevenir resfriados. Eu faço panquecas de proteína o ano todo, e é por isso que proteínas em pó são essenciais para mim. Também incluo cápsulas de ômega-3 na dieta.

Tobi: Portanto, o básico é o suficiente. Qual é a pergunta mais frequente e qual é a resposta?

Rossi: Que conselho nutricional eu tenho. Na maioria das vezes, as pessoas sempre pedem dicas que as tornem magras ao mesmo tempo, mas o fato é que você deve incorporar exercícios e alimentação saudável em sua vida diária :). Minha resposta para isso é sempre “Assistir meus vídeos do YouTube no canto de Roxi”: D

Foto do canto do Roxis

Tobi: Você tem seu próprio MP3 player durante o treinamento e que tipo de música ouve durante o treinamento?

Rossi: Eu sinto tudo através da cama. Do hip hop ao R&B, da música havaiana ao rap alemão. Dependendo do meu humor: D

Tobi: Ok, uma última pergunta. O que particularmente trouxe você adiante na vida? Que conselho você pode dar aos leitores?

Rossi: Ter perseguido meus objetivos, independentemente do que os outros pensassem de mim, trouxe-me em particular. Eu dei muita importância à opinião dos outros e sempre quis ser completamente diferente dos outros, mas percebi que era um absurdo absoluto.

Transformação do ângulo RoxisJá que sou quem eu sou, muitas portas se abriram de repente para mim e as pessoas estão aprendendo a me amar como eu sou. Claro que existem pessoas de quem não gosto, mas tudo bem. Sempre digo a mim mesma que não sou um pote de Nutella, que pode agradar a todos.

Sempre haverá pessoas que vão querer derrubá-lo, mas você não pode se envolver. Com tantas pessoas neste mundo, acho que todos podem moldar suas vidas de forma que possam estar satisfeitos consigo mesmos e com o meio ambiente 🙂

Uma dica: você está no controle de sua vida. Faça alguma coisa sobre isso! Não deixe ninguém ou nada o desencorajar, busque seu objetivo e, o mais importante, nunca culpe os outros! Você é o ferreiro de sua fortuna!

Tobi: Obrigado pelas respostas detalhadas e boa sorte com o seu canal no Youtube e site!

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