O treinamento com pesos produziu muitos exercícios que geraram debates intermináveis. O agachamento maricas é definitivamente um deles. Não apenas o nome parece engraçado aqui, o exercício também parece muito questionável. O objetivo do exercício é treinar as coxas da frente. O exercício só pode ser realizado com o peso corporal ou com peso extra.
Sissy agachamento com o peso na frente do peito
Para ilustrar, encontramos um vídeo do Sissy Squat no Youtube e postamos aqui:
Execução adequada de agachamentos maricas
- Os saltos são levantados ou, como no vídeo, com um par de halteres. Enquanto isso, as pontas dos dedos apontam para baixo e os dedos tocam o solo.
- Afaste os pés na largura dos ombros.
- A princípio é aconselhável trabalhar com suporte adicional. Você pode segurar uma coluna ou aparelho de exercícios com a mão.
- Agora dobre os joelhos e dobre-se para trás ao mesmo tempo. Suas costas ou coluna devem permanecer retas!
- Os joelhos dobram em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Então você se levanta novamente.
Executando Sissy Squat para usuários avançados: Coloque o apoio extra de lado e coloque as mãos na cintura.
Quais grupos de músculos o agachamento com erva-doce trabalha?
Com o Sissy Squat você pode treinar muito bem os músculos da perna da frente da coxa. Devido à flexão do corpo, o quadríceps deve estabilizar a maior parte do peso.
Muitos músculos da parte superior e inferior das costas vêm em seu socorro. No entanto, o agachamento maricas é projetado para fortalecer especificamente as coxas da frente. Alguns atletas confiam nesse exercício quando se trata de construir um pouco mais de músculos.
O agachamento maricas é perigoso e machuca seus joelhos?
Se você viu o vídeo acima, surge a pergunta se pode ser saudável para os joelhos. O corpo é inclinado para trás e a carga é quase toda sobre as coxas. Incluindo os joelhos como o foco de todo o exercício.
Como mencionado no início, fala-se muito sobre o agachamento maricas. Nós próprios não estamos convencidos por este exercício para as coxas. Um bom isolamento nas coxas indica agachamentos maricas. Isso pode levar a resultados de construção e definição muscular muito poderosos.
MAS: É muito provável que seja um dos piores exercícios que já existiram. Se esta é a primeira vez que faz este exercício, provavelmente não sentirá nenhuma dor depois. Mas com o tempo, se você treinar o agachamento maricas regularmente, isso mudará.
Os joelhos deslizam sobre os dedos dos pés, o que não é necessariamente ruim. No entanto, seu centro de gravidade se desloca para a frente. Em um agachamento normal, esse ponto fica ao redor do calcanhar. Olhando em linha reta, o quadril continua.
Se você estiver fazendo o agachamento maricas, o centro de gravidade está acima dos joelhos. Portanto, tudo depende de onde o estresse é absorvido no corpo. O vídeo a seguir explica novamente em detalhes, incluindo um desenho, para entender melhor o problema:
Agachamento Sissy Alternativo
No final, é claro, você decide por si mesmo se deseja ou não integrar o agachamento de joaninha em seu treino. Como não estamos convencidos com este exercício de perna, temos uma alternativa de agachamento maricas para você.
Se você quiser treinar especificamente os quadríceps, também pode usar o agachamento frontal, que modifica um pouco. De qualquer forma, as coxas treinam muito bem no agachamento frontal. Se quiser aumentar ainda mais, você pode fazer 1/4 do agachamento frontal. Você deve escolher o peso bem acima do seu peso normal de treinamento de agachamento frontal. Aqui está um vídeo: