Inflamação e exercícios não se misturam. Mas infelizmente eles sempre surgem. Seja devido a exercícios inadequados, doença ou dieta pobre. Para manter o repouso forçado o mais curto possível, você pode usar vários antiinflamatórios naturais.
Eles aliviam a dor da inflamação existente e contribuem para uma recuperação mais rápida. Se você os toma regularmente, você também pode minimizar o risco de novas infecções. Dizemos o que ajuda contra a inflamação e quais alimentos naturais o ajudarão.
Vamos mostrar o que pode ajudar com a inflamação!
O que ajuda contra a inflamação do corpo?
Você não pode considerar a inflamação boa ou ruim. É o processo que nosso corpo usa quando tem que agir contra doenças. É assim que o sistema imunológico reage a bactérias, vírus, lesões e outros problemas.
Existem vários alimentos e suplementos que você pode consumir para ajudar nesse processo. Muitos remédios caseiros e terapias também podem ajudar. Queremos apenas confiar nos métodos que foram devidamente pesquisados cientificamente.
Suplementos e alimentos antiinflamatórios
Sua dieta desempenha um papel fundamental na frequência e intensidade da inflamação. Usado corretamente, há muitas coisas que você pode prevenir por meio da prevenção. Agora gostaríamos de lhe apresentar alguns alimentos. Eles devem estar firmes em seu plano alimentar. Você também pode comprar alguns deles como suplementos para um uso ainda mais específico.
Se os estudos anteriores foram suficientemente conclusivos, incluiremos recomendações sobre o consumo. Você deve ter isso em mente ao comprar seus suplementos alimentares.
Suplemento 1: Curcuma-Kapseln
A cúrcuma não deve faltar na lista de agentes antiinflamatórios naturais. A cúrcuma (em inglês: açafrão) e a curcumina que ela contém costumam ser o centro das atenções dos pesquisadores. Além de conferir à especiaria sua cor amarela profunda, também é conhecida por suas propriedades antiinflamatórias. Você pode usá-lo em um delicioso curry ou para fazer o famoso leite dourado.
A curcumina é um polifenol com propriedades antiinflamatórias. Estudos demonstraram que ele tem efeitos calmantes na dor, na depressão e em outros problemas relacionados à inflamação. Também é possível que a curcumina estimule a produção de três antioxidantes. Eles são chamados de: glutationa, catalase e superóxido dismutase.
Se você quiser tomá-lo regularmente, cápsulas de açafrão são recomendadas. Mas não custa planejar refeições com cúrcuma de vez em quando.
Recomendação de consumo: O efeito da curcumina é potencializado combinando-a com piperina. O extrato de pimenta preta também oferece benefícios à saúde. A proporção ideal é de 25: 1. Por exemplo, 500 mg de curcumina e 20 mg de piperina. É difícil dar uma dose exata porque a dose depende do objetivo que você deseja alcançar. Observação: Na forma de pó ou cápsula, a substância amarela é geralmente administrada com alimentos.
Suplemento 2: cápsulas de gengibre
Continue com antiinflamatórios naturais com gengibre. A medicina chinesa reconheceu que o gengibre pode ter muitos efeitos positivos. Estudos anteriores mostraram uma ligeira melhora na inflamação. O gengibre não pode ser descrito como realmente eficiente aqui.
Recomendação de consumo: Na maioria dos casos, apenas um grama de extrato de gengibre é suficiente para obter o efeito desejado. Além das cápsulas de gengibre, eles também estão disponíveis em gotas (cerca de 2 ml) ou em uma colher de chá cheia de gengibre ralado na hora. Dado como chá de gengibre, são necessárias até quatro xícaras.
Suplemento 3: óleo de peixe / ômega-3
Já existem mais de uma dúzia de estudos significativos sobre óleo de peixe e inflamação. Estes dizem que as cápsulas de ômega-3 são moderadamente eficientes. Descobriu-se que o efeito é muito diferente. Mas, em geral, o óleo de peixe pode ser descrito como um tanto antiinflamatório.
Recomendação de consumo: Dependendo do objetivo desejado, a dosagem recomendada varia muito. É importante que os suplementos tenham uma boa combinação de EPA e DHA. Para a saúde geral e, portanto, contra a inflamação, um grama de óleo de peixe é recomendado. Este deve conter pelo menos 250 mg de EPA e DHA. Para a dor, também são dados seis gramas, que são distribuídos ao longo do dia.
Observação: Para minimizar o arroto de óleo de peixe, as cápsulas devem ser tomadas com as refeições. Você pode descobrir quais cápsulas são recomendadas aqui: Saiba mais sobre como testar e comparar Omega-3s
Suplemento 4: Coenzima Q10-Kapseln
Uma molécula de mitocôndria. O corpo pode produzi-lo sozinho em grande parte até os 30 anos de idade. É usado para fornecer energia. Também melhora a pressão arterial e o fluxo sanguíneo. Quanto à sua inflamação, pode haver um pequeno efeito. Estudos anteriores ainda não alcançaram um resultado claro.
Recomendação de consumo: A Koenzima Q10 precisa de nutrição para ser absorvida. É por isso que deve ser tomado com alimentos uma vez ao dia. Os efeitos vêm de uma dose de 90 mg. Você não deve exceder 200 mg por dia.
Suplemento 5: Serrapeptase-Kapseln
A serrapeptase não deve faltar em nossa lista de antiinflamatórios naturais. Enzima feita de bactérias. Os pesquisadores primeiro reduziram suas propriedades antiinflamatórias. Hoje é anunciado com todos os tipos de benefícios, como a saúde das articulações.
Infelizmente, muitos dos estudos da serrapeptase foram muito mal estruturados. É por isso que é difícil comparar seus resultados entre si. No entanto, os quatro estudos de que temos conhecimento concordam que era adequado como um agente anti-inflamatório natural.
Recomendação de consumo: Em terapias anteriores, a serrapeptase foi administrada em doses de 10 a 60 mg por dia. Deve ser tomado com o estômago vazio. Portanto, 30 minutos antes de uma grande refeição ou pelo menos duas horas depois.
Suplemento 6: cápsulas de ácido linoléico conjugado (CLA)
O próximo antiinflamatório natural é o CLA. Ácido Linoléico Conjugado (CLA) é um termo usado para se referir a uma mistura de ácidos graxos. Todos eles têm a estrutura geral do ácido linoléico e são poliinsaturados. Alguns também podem aparecer como gorduras trans.
O CLA é considerado pouco estudado. Estudos anteriores sugere alguns efeitos positivos. No entanto, são necessárias mais evidências para isso. Existem pelo menos quatro estudos envolvendo inflamação, que obtiveram resultados diferentes. No entanto, os efeitos antiinflamatórios parecem ser desprezíveis.
No entanto, o ácido linoléico conjugado em cápsulas pode interessar a você. A pesquisa inicial sugere que o CLA ajuda a manter a massa magra durante a perda de gordura.
Recomendação de consumo as recomendações acima recomendam entre 3.200 e 6.400 mg de CLA por dia. Melhor para entregar em 24 horas e tomar com as refeições. Uma dose mais alta não parece aumentar os efeitos ou fazer com que surjam novos.
Outros alimentos com propriedades antiinflamatórias
Além dos alimentos e extratos citados, existem outros com ação antiinflamatória. A lista a seguir é classificada para mostrar os alimentos com os resultados do estudo mais confirmados primeiro:
- Vitamina C
- Polígono japonês
- Alpha-Liponsäure
- Carnitina
- Melatonina
- Panax ginseng
- Espirulina
- Urtiga
- Benfotiamina
- Glutamina
- Extrato de folha de oliveira
- Fosfatidilserina
- picnogenol
- quercetina
- e mais alguns
Com a ajuda desses alimentos e extratos bem pesquisados, você pode ampliar seus conhecimentos sobre o combate à inflamação.
Lâmpada infravermelha, bolsa térmica ou terapia fria para inflamação?
Com inflamação existente. Vários remédios caseiros podem ser usados externamente. Eles aliviam a dor e, se necessário, contribuem para uma recuperação mais rápida. Embora muito calor seja usado para o dor crônica causada por artrite e reumatismo, a terapia fria é recomendada para a inflamação das articulações e tendões.
Terapia fria: Também conhecido como “crioterapia” e é um procedimento físico que pode ser usado para várias doenças. O mesmo ocorre para aliviar o inchaço, a inflamação das articulações, os hematomas e muito mais. Antes de iniciar a terapia fria, é importante esclarecer se o paciente pode tolerar isso. Esta forma de terapia deve ser evitada em caso de distúrbios circulatórios ou alergia ao frio. O mesmo se aplica à inflamação da bexiga e da pelve renal. Graças ao frio, o metabolismo celular fica mais lento. Os processos inflamatórios enfraquecem e a velocidade de condução nervosa diminui.
Para uma melhor apresentação, agora também informações sobre terapias térmicas:
Lâmpadas infravermelhas: À primeira vista, os raios infravermelhos criam uma sensação de relaxamento. Preferimos usá-lo para infecções de ouvido, pois o calor penetra profundamente. A luz vermelha aquece a área afetada e expande os vasos sanguíneos no processo. A circulação sanguínea melhora e isso pode levar a reações inflamatórias mais fracas. Uma lâmpada infravermelha é adequada para inflamação da pele ou diretamente abaixo dela. Também dores musculares, reumatismo, etc.
Enrolamento térmico: Parece contraditório no início, pois a inflamação já faz com que a temperatura suba localmente. Mas, como já explicado com a lâmpada infravermelha, o calor extra ajuda. Os envoltórios térmicos podem ser usados de forma excelente em pontos específicos. Eles promovem a circulação sanguínea porque os vasos se dilatam graças ao calor. Isso vai aliviar a dor e ajudar o corpo a lutar e curá-la.
Medicamentos controlados ou você prefere usar remédios caseiros à base de ervas?
De forma alguma apoiamos o uso de drogas. Porque sempre vêm acompanhados de efeitos colaterais, que também podem dificultar ou impedir a prática esportiva. Mas você só o lê depois de retirá-lo na farmácia. Nas letras pequenas do livreto de instruções, costuma-se dizer que o desporto será proibido em um futuro próximo.
Se você ainda tem permissão para praticar exercícios, os efeitos colaterais mencionados permanecem. Essa extensa pesquisa deve ser atribuída a medicamentos prescritos. Em doenças agudas, eles podem funcionar mais rápido do que os remédios caseiros à base de ervas.
Esses, por sua vez, preferimos. Porque quando usado corretamente, não pode haver efeitos colaterais. Os remédios caseiros à base de ervas costumam ser subestimados em termos de efeito. Claro, isso requer algum conhecimento, que deve primeiro ser adquirido.
Chás de ervas, ervas e raízes antiinflamatórias
A Mãe Natureza sabe disso melhor, então você pode combater a inflamação com alguns chás e ervas. Nos últimos meses, o gengibre tornou-se cada vez mais concentrado. Algumas fatias descascadas, comidas cruas, devem ter um excelente efeito preventivo. Você também pode ferver o chá de gengibre.
Quanto às ervas, sabemos que são agentes antiinflamatórios:
- Urtiga
- camomila
- Salve
- Tomilho
- Beinwell
Em nossos condados você pode encontrar muitos com relativa facilidade se der um passeio. Eles também são usados para fazer chá ou Pomadas para tratamento externo artefato. Se não quiser ajudar, você pode comprar os produtos acabados em uma empresa de vendas por correspondência ou em uma farmácia de confiança.
Como a inflamação se manifesta no corpo?
A inflamação indica um problema em nosso corpo. Essa reação pode ser dolorosa, mas é usada para limitar o perigo. Em seguida, ele se defende contra eles, incluindo o processo de cura.
A inflamação ocorre no corpo quando bactérias ou vírus tentam introduzir uma doença no corpo. Também pode haver uma lesão na pele ou em outros órgãos, dos quais a inflamação é a reação. Nosso corpo também é sensível a fortes pressões, que por exemplo criam imediatamente o famoso “hematoma”.
Embora a inflamação deva ser avaliada positivamente, ela é acompanhada por sintomas dolorosos. A área afetada fica vermelha, incha e dói. Isso é seguido por maior desenvolvimento de calor e comprometimento funcional. Dependendo do foco da inflamação, percebemos esses cinco sintomas em vários graus.
Para fisiculturistas: O treinamento intenso causa lesões microscópicas nos músculos, que são então reparados e fortalecidos. É assim que os músculos se desenvolvem. Esses microtraumas sempre levam a uma inflamação leve, devido à qual os músculos cicatrizam mais rapidamente. A eliminação completa de toda a inflamação do corpo nem sempre é benéfica.
O curso de uma inflamação em poucas palavras:
- O corpo percebe o distúrbio e libera substâncias mensageiras para a área afetada.
- Estes desempenham várias funções, como a expansão do vaso.
- Os glóbulos brancos e os fagócitos reduzem o foco da inflamação.
- O tecido incha e o tecido se recupera lentamente.
- Os restos de bactérias, sangue e células formam pus.
- Ao mesmo tempo, a coagulação do sangue começa e fecha alguns dos vasos sanguíneos da área. Esse tecido morre e cria espaço para novas células saudáveis.
- A cura começa após 12-36 horas, quando as substâncias mensageiras correspondentes chegam.
- A duração do processo depende do tamanho e da gravidade da inflamação .